“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)傷害人體。兒童進(jìn)行體育鍛煉必須強(qiáng)調(diào)適宜與適量，不能超越鍛煉者體能的界限。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使兒童的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟產(chǎn)生過(guò)度疲勞乃至損傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不斷地加大時(shí)，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到干擾，體內(nèi)某些激素的分泌量會(huì)隨之減少，血清里的某些免疫球蛋白會(huì)突然消失。由此，使機(jī)體的免疫屏障作用大幅度地下降，導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)者易感染各種病毒性、細(xì)菌性的疾病。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的兒童，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生使人愉快的化學(xué)物質(zhì)，常有欣快之感；而一旦運(yùn)動(dòng)停止2~3天，欣快感消失且可能產(chǎn)生內(nèi)疚、抑郁、易激動(dòng)和焦慮不安等癥候群。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種因運(yùn)動(dòng)者要求自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好、運(yùn)動(dòng)量越大越好而導(dǎo)致的上述心身反應(yīng)，常使其患上“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。成癮的運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持不懈地進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，天長(zhǎng)日久使軀體積勞成疾。

　　過(guò)度疲勞表現(xiàn)為肌肉疲勞的，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹、僵硬，肌力下降，快速協(xié)調(diào)動(dòng)作受限；表現(xiàn)為神經(jīng)疲勞的，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，判斷失誤，注意力無(wú)法集中；表現(xiàn)為內(nèi)臟疲勞的，會(huì)出現(xiàn)呼吸變快變淺，心跳時(shí)快時(shí)慢，脈象又細(xì)又弱。嚴(yán)重者表現(xiàn)為疲憊乏力、心悸胸痛、頭暈失眠、浮腫肝大、血壓異常、心律失常。由于機(jī)體抵抗力下降，還易患肝炎、風(fēng)濕病、腎炎、結(jié)核病等。

　　生命在于適宜運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)宜量力而動(dòng)、量體而動(dòng)，不宜“勞其筋骨”、汗流似注、氣喘如牛。

　　不同年齡、體質(zhì)應(yīng)選擇不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。兒童可選擇強(qiáng)度稍大，富有沖擊力的項(xiàng)目，如12分鐘健身跑、障礙跑、拳擊、足球橄欖球、武術(shù)等；也可選擇爬山、體操、滑雪、健美，這些項(xiàng)目可強(qiáng)化全身肌肉，減輕體重，加強(qiáng)肌肉的力量，提高運(yùn)動(dòng)器官功能。

　　健身運(yùn)動(dòng)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到一定程度的疲勞，才能收到良好的效果。運(yùn)動(dòng)者注重鍛煉方法，講究科學(xué)合理，目的是防止過(guò)度疲勞和疲勞積累。

　　消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的方法很多，例如：①補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)人體感到疲勞后，食入100克左右的葡萄糖，可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，促使肝糖原的儲(chǔ)存，恢復(fù)血糖正常水平，加速消除代謝產(chǎn)物；在膳食中適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1和B2、尼克酸、礦物質(zhì)及水，使人體的運(yùn)動(dòng)能力得以恢復(fù)。②洗溫水浴，水的溫?zé)嶙饔?，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物從體內(nèi)排出。③按摩，對(duì)用力最多、最疲勞部位的肌肉通過(guò)揉捏、運(yùn)拉、叩打，有利于較快地消除疲勞。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲勞最根本最有效的方法之一。

　　運(yùn)動(dòng)后要做到“五不”。一不立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量煙霧，既減少了氧含量，又可因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等，身體疲乏時(shí)吸煙的危害比平時(shí)更大。二不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)血液大量地分布在四肢及體表，運(yùn)動(dòng)停止后，增加的血流量還要持續(xù)一段時(shí)間。馬上洗澡會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉和皮膚，將使大腦與心臟等血供不足。三不要貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥，此時(shí)如喝下大量的冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等。四不要蹲坐休息。運(yùn)動(dòng)后蹲下休息，會(huì)使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。五不要即刻進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，會(huì)引起消化系統(tǒng)功能紊亂，久之導(dǎo)致疾病。

　　高速項(xiàng)目可造成人膽戰(zhàn)心驚、恐慌不已，使心血管病者疾病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。

　　凌空項(xiàng)目可因恐高而頭暈?zāi)垦?、心悸惡心，有的可?dǎo)致血壓升高而出現(xiàn)大汗淋漓，甚至出現(xiàn)高血壓危象。

　　旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目多發(fā)生頭暈耳鳴，身體左搖右晃而無(wú)重心感，常誘發(fā)美尼爾病或人體平衡器官功能障礙。

　　跌宕項(xiàng)目常因起伏波動(dòng)，對(duì)心腦血管疾病、體質(zhì)虛弱、高血壓、飽餐之后和胃腸功能紊亂者均不宜，多可造成心腦血管意外、虛脫、惡心、嘔吐等癥狀。

　　兒童應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況，對(duì)于驚險(xiǎn)娛樂(lè)不要出于好奇心理貿(mào)然參與。對(duì)于某些娛樂(lè)項(xiàng)目，如心懷恐懼，應(yīng)即刻回避。

　　在參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦感覺(jué)不適，如有可能應(yīng)立即中止活動(dòng)，或閉目休息。

　　娛樂(lè)場(chǎng)所應(yīng)對(duì)驚險(xiǎn)娛樂(lè)項(xiàng)目設(shè)立醒目標(biāo)志，說(shuō)明其有關(guān)安全要求，標(biāo)明并勸阻不宜參與的老人、孕婦、嬰幼兒以及某些疾病患者。對(duì)驚險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)設(shè)施，應(yīng)定時(shí)進(jìn)行安全檢查或更新。

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